篮球爆发力【 + 】篮球爆发力训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球爆发力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球爆发力的解答，让我们一起看看吧。

初中生篮球练爆发力和弹跳会影响身高吗?

篮球作为一项锻炼身体的运动项目，在中国拥有的广泛的群众基础，很多青少年都开始练习篮球，因为篮球不仅能够锻炼我们身体的协调能力，还能使我们身体长得更高。我们尽管不断的篮球训练，会使骨骼发育更快。所以说初中生篮球练爆发力和弹跳力不会影响身高。

腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？

每一个部位，想要达到你锻炼的目的。训练的方法也不一样。经常有三种锻炼方法。

1、锻炼爆发力，也就是力量。要用大重量。少次数。来锻炼。这样更加能锻炼我们的爆发力。一般做力竭的次数是，1-6次。

2、是锻炼肌肥大，也就是说大块头。我们一般用力竭重量。8-12次来锻炼。

3.是锻炼肌耐力。锻炼的次数最好在15次以上。

所以想练爆发力，还是需要放重量的。如果而影响到爆发。那就要饮食不要摄入过量。还有就是要经常放松肌肉。不要让肌肉过于绷紧。我影响到爆发。

还有就是多做蹦跳类的锻炼

腿部肌肉爆发力练习主要是负重下（深）蹲，而且是最常见的训练方式。

想练腿部爆发力（主要是肌肉）练习的方式包括：器械坐姿腿推举，单腿器械坐姿腿推举，史密斯训练器下蹲，低位拉力器剪蹲等等器械练习。

但常规的负重深蹲是重要且常见的一种，包括腿部（下肢体）负杠铃下蹲，持哑铃下蹲，持哑铃剪蹲，持哑铃提踵等。

另外，也可以利用自身体重进行练，徒手下蹲，徒手剪蹲等练习。

如果不是运动员或某方面的专业训练，上面几种足够让你的腿部肌肉发达，合理并坚持练习（最好有指导教练）一定会使你的腿部更健康的。

经常进行一些跑步，跳远，跳高，打蓝球，踢足球，对腿部力量，爆发力都有很大的帮助。（朋友家的孩子在校体育队经常练这些，长跑，踢足球全都顶尖的）😀

个人愚见， 希望能对你有帮助🙏🙏🙏

负重深蹲是获取爆发力的有利训练方式，爆发力训练和健美式训练有很大不同，因而，采用正确的训练方式，不会因为腿围太大而影响爆发力。

一、想练爆发力，肯定需要负重深度，负重深蹲非常有助于爆发力的增长。举重专业运动员的弹跳能力都非常惊人，只是我们不常见到而已。

比如，08年奥运，古巴选手约丹尼斯·博雷罗成功试举后激动地跳起来。

再比如：2012年伦敦奥运会，金恩国以327公斤的总成绩夺取金牌并打破世界纪录。

为什么负重深蹲有助爆发力的增长呢？

我们都知道爆发力是力量与速度的集中表现。爆发力越大意味着力量大，速度越快。如果想训练爆发力，绝对力量的训练是基础。毕竟获取力量的训练第一要义就是增加负荷。徒手训练负荷强度有限，无法实现最大限度的力量获取，因此，不能缺少负重深蹲。负重深蹲是增长力量的金牌动作。

值得注意的是，练习获取绝对力量的负重深蹲，和目前流行的以肌肉增大为目的的健美式深蹲时候很大区别的。

二、基础动作：负重深蹲，采用的训练方式不同，获得的效果不同

不可否认，负重深蹲肯定会使腿部变得更加粗重。不过，健美式深蹲主要采用中等以上强度，8rm重量，甚至为了实现肌浆肥大，会采用递增组或递减组等训练方法。如果为了获取绝对力量，就需要在训练过程中采用大重量少组数低数量的训练方式。具体每组次数低于1-3次，组数低于5组，采用3rm重量，组间休息时间长。

三、技巧型动作：速度或敏捷度训练，必不可少

速度或敏捷度训练，要求动作标准，且训练次数足够多，足够形成肌肉记忆。而且能最快速度、最大限度的激活运动单元的神经细胞。这样的训练有助于提高运动能力、灵敏性、平衡性、协调性、步法速度、直线移动,以及完成这些动作的核心——稳定性。这些长期训练会导致身体消耗较大，而难以形成巨大的肌肉形体。不会阻碍爆发力的增长。

四、关键是训练目标

不同的运动方式需要的针对性训练方式不同。虽然很多训练动作都是类似的。由于训练目标的不同，训练过程中才用的方式方法也是不同的。训练发放中重要的几个要素之间的搭配，会导致不同的训练结果。因此，首先确定了训练目标，才能根据目标，采用对应的训练方式。

如果想要提高腿部爆发力，那么在常规训练时要考虑“”爆发”和“”力量”两个因素。

老胡将从爆发力和增肌训练有何不同？如何提高爆发力？两个方面予以解答。

一 先来看看什么是“”爆发力”，和增肌训练有何不同？

老胡在年轻的时候，曾经有过两年专业的古典式摔跤训练，摔跤属于重竞技，对抗性项目，对爆发力和绝对力量要求较高。

对摔跤，柔道类项目有所了解的朋友都知道，这些项目对下肢力量的要求非常高，在做进攻动作时，靠的就是速度和力量，所以，爆发力是必须的。

那么如何提高爆发力呢？

在健美增肌训练中，和力量有关的要求有两个重点，一个是rm值，增肌最佳的数值是12rm。

另一个是快向心，慢离心。这个指的是发力过程。

那么在以提高爆发力为主的训练中，大重量训练的rm值变成了1-3次。用来发展绝对力量，小重量为10-20次，用来提高肌肉耐力。

发力过程则是快向心，快离心。

所以，爆发力就是肌肉组织用最短的时间，爆发最大的力量。

二 那么采用什么方式来提高爆发力呢？

在提高爆发力的训练中，会采用大，小力量相结合的方式进行训练。

1 大力量训练

大力量训练的目的就是要提高绝对力量，同时保持爆发力的特性，因此采用的都是复合动作训练。

例如自由杠铃深蹲，平板杠铃卧推，杠铃硬拉等。

这一类的动作可以发展全身力量，让身体更协调，力量发展更迅速。

参考计划：

平板杠铃卧推 1-3次/组*4-6组

杠铃深蹲 1-3次/组*4-6组

杠铃硬拉 1-3次/组*4-6组

杠铃前弯举 10次/组*4-6组

杠铃高翻 10次/组*4-6组

斜板腹肌 20次/组*4-6组

深蹲，卧推，硬拉选择的重量是从最轻到极限，每组做一个，然后再用80%的重量做4-6组。

弯举和高翻都是用能完成10次做组的重量。

2 小重量训练

哑铃前弯举 10次/组*4—6组

站姿摇铃 10次/组*4-6组

壶铃硬拉上举 10次/组*4-6组

蛙跳 100次

蹲走 50米/组*4组

引体向上 4—6组，每组做到力竭

双杠臂屈伸 4—6 组，每组做到力竭

总结： 爆发力训练选择复合动作为主，都是以发展全身力量为目标，腿部的爆发力训练也要和全身训练相关联。

我们通过杠铃深蹲，硬拉来发展腿部的绝对力量，通过蹲走，蛙跳来发展腿部的肌耐力，做所有的动作都要快离心，快向心。

如果您有其它专项训练，大，小力量训练每个星期各安排一次即可，如果没有，每星期各安排两次即可。

这样就可以很好的发展我们的腿部量以及全身力量，从而提高腿部爆发力。

我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家的关注，

真正的爆发力是力量加速度，而负重深蹲这样外界附加的重物明显扼杀了训练者以超常速度移动的能力。最大的腿部爆发力只有通过自重训练才能获得。

提高腿部爆发力方法：半蹲跳丶抬脚尘丶纵跳丶脚尖跳丶蹲跳。

如果水平方向跳得更远，纵向跳得更高，恭喜你，爆发力强大了。

到此，以上就是小编对于篮球爆发力的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球爆发力的2点解答对大家有用。