如何练好控球【 + 】如何练好控球能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何练好控球的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何练好控球的解答，让我们一起看看吧。

每天怎样练控球才能够很稳定？

1、左右手各自的单手运球，每天坚持练习200次；

2、左右手交叉的运球，每天坚持练习200次；

3、胯下运球，每天坚持练习100次；

4、背后运球，每天坚持练习100次；

当这4种练习到10天左右，就可以开始进入下一阶段，障碍物的控球练习；

学习NBA中的技巧挑战赛中，绕桩的运球，每天坚持练习，同时上一阶段的4个可以减少，但不可以停；

当这2个阶段做到1个月左右的时候，你的控球技术，基本就已经很好了，当然最好的是每周都要进行实践，在比赛中找找运球的感觉，最重要的是每天坚持！

如果你不是打职业的，我估计你没有许多精力练球，大多无非约几个人打一下。那么有几个简单方式，双手大力左右拍球20次5组，腰部绕球，膝盖绕球，颈部绕球，以上三种各10次五组。然后可以做些增强核心力量的练习，如平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，等等。对于打篮球而言核心力量才是第一的，然后是投篮，如果你投不准无论你的突破多流弊都是没用的。

怎么练运球速度，控球能力？

练运球速度，控球能力的方法如下：

增加力量训练。强壮的臀部、腰部和大腿肌肉可以帮助更好地控制球，并使运球速度更快进行腿部推举、深蹲和箭步等训练。

提高足底反应能力。增强足底反应能力可以帮助更快地移动脚步并更好地控制球，练习跳跃、仿真比赛场景中的突然变化方向、移动和停止等。

练习高低运球。尝试通过快速的高低运球来提高自己的运球速度，对于高低运球的练习，可以使用两个球或者一个篮球模拟，切记保持运球姿势的正确性。

篮球里控球和盘球的方法和技巧是什么？

先要练习基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快

单手运球

1.两脚前后站,膝盖微微弯曲 。

2.手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球。

3.背部打直,用左手臂与臀部保护球。

4.当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球

换手运球练习（双手）

1.在身体的前方,作V字形的运球练习。

2.张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看。

3.右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹 。

行进间（绕圆）运球练习

1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作。

2.球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看。

跨下8字盘球

持球 掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不

被拨掉为原则。

持球转身 轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身动作来保护球 。

双手胸前传接球

1.双脚张开,与肩同宽。

2.持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收。

3.一脚向传球方向跨出。

4.手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转 。

单手肩上传球

双手过顶传球

1.将球摆放至头顶上方。

2.传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作。

3.向前跨一步并传出球 。

双手地板传接球

1.传球手部动作跟胸前传球一样。

2.屈膝向前跨出一步,身体前倾 。

3.将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部 。

初学水平练习

这个训练需要用到4-5个标志碟，直线摆放，刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点，熟练后再缩短距离。

没有标志碟的怎么办？可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练，模拟防守训练才能培养实战运球感觉。

单手运球绕障碍，降低身体重心，尽可能快速低运球，低运球锻炼控球手的灵活性，要用手指力量去控制篮球，不能用手心拍球。

双手都要训练，这一招也是强化弱侧手运球的好方法，低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果非常显著。

基础性的控球技巧和注意事项：　　；持球　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，千万别用手掌拍球。然后呢，在球落下的一刻使用手掌接住。如此反复循环，练习球感。　　；躯干盘球　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。主要就是针对于球感，能够将篮球玩转自如。；颈部盘球　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。　　；单脚盘球　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。　　；跨下前后抛球　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。　　；膝部盘球　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。　；跨下'8'字自行盘球　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。　　

到此，以上就是小编对于如何练好控球的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何练好控球的3点解答对大家有用。